door admin | nov 16, 2016 | Tips
Je kunt meer doen tegen werkstress dan je denkt!
Eén op de acht mensen heeft last van werkstress. Werkstress is beroepsziekte nummer 1. Bijna een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische ziektes. Wat kun je zelf doen tegen werkstress?
1. Zorg voor een veilig werkklimaat
Een werksfeer waarin mensen elkaar positief benaderen werkt stress verlagend.
2. Zorg dat je wordt gewaardeerd door je collega’s
Een compliment kost niets en doet wonderen. Als je elkaar complimenten geeft en successen viert, is het ook makkelijker om een keer kritiek te geven als dat nodig is.
3. Voel jezelf nuttig
Motivatie is een kwestie van nut en pret. Als je werk zowel leuk als nuttig is, ben je optimaal gemotiveerd. Zorg er daarom voor dat je werk nut heeft. Geef aan bij je leidinggevende wanneer je bepaalde onderdelen van je werk niet als nuttig ervaart.
4. Maak van je hart geen moordkuil
Uit jezelf over dingen die je niet aanstaan.Als je frustraties opkropt, komen ze er toch een keer uit. En dan is dat meestal op het verkeerde moment en op de verkeerde manier.
5. Neem voldoende beweging
Bewegen helpt prima tegen stress. Als je beweegt worden stoffen aangemaakt die je in een betere stemming brengen.
Professor Neurowetenschappen Erik Scherder pleit ervoor om werknemers ruimte te geven om hun hyppocampus te verwennen. De hippocampus is het onderdeel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij de opslag van informatie in het geheugen, de ruimtelijke oriëntatie en het controleren van gedrag dat van belang is voor de overleving. Als de hippocampus niet goed werkt, slaag je er niet meer in je gedrag goed aan te passen aan veranderde omstandigheden. en heb je een verminderd vermogen om nieuwe informatie in het geheugen op te nemen.
Regelmatig ontspannen, naar muziek luisteren, bewegen en voldoende pauze nemen helpen niet alleen om je lekkerder te voelen, ook je procuctiviteit neemt toe. En daar kan geen werkgever bezwaar tegen hebben ;-).
door admin | nov 14, 2016 | Communicatie
64 % van de Nederlandse werknemers is ontevreden met zijn leidinggevende, blijkt uit een onderzoek van carrièresite Monsterboard onder 500 Nederlandse respondenten. Uit een onderzoek dat de Rijksuniversiteit Groningen in 2015 onder Nederlandse bazen en werknemers hield, bleek dat 11 procent van de werknemers in Nederland een leidinggevende heeft die zich onbehoorlijk gedraagt. Onder ‘onbehoorlijk gedrag’ valt in dit geval liegen, schelden, bekritiseren, of in het openbaar kleineren van werknemers. Zelfoverschatting en minachting voor anderen zijn, volgens dit onderzoek, de belangrijkste oorzaken van het gedrag.
In een artikel in NRC, met als kop ‘Doodsbang voor de baas’, beschrijft Anne Corré hoe je als medewerker het best kunt reageren: Tegengas geven, je tanden laten zien! In haar artikel komen ook andere, minder effectieve, reactiepatronen aan bod zoals ontlopen, jezelf terugtrekken of juist extra je best doen om de baas gunstig te stemmen. Volgens Marius van Dijke, professor gedragsethiek aan de Rotterdam School of Management, wordt er een grens overschreden wanneer een leidinggevende onethisch gedrag vertoont. Hij stelt in zijn huidige onderzoek de vraag: “Hoe kun je wél constructief met een nare baas omgaan?” Het voorlopige resultaat: „Niet automatisch op negatieve emoties bouwen, een stap terug nemen en de zaak eens rustig in perspectief zetten.” ‘Emotieregulatie’, wordt dat volgens van Dijke genoemd.
In de trainingen Assertief Communiceren en Persoonlijke Effectiviteit, maar ook in de training Leidinggeven, gaan wij er bij THFC vanuit dat assertief gedrag doorgaans leidt tot een betere relatie tussen medewerkers onderling en tussen medewerkers en hun leidinggevende. Opkomen voor jezelf met respect voor anderen. Emotieregulatie speelt daarbij een belangrijke rol. Niet je emoties beheersen, maar ze beheren. Niet reageren vanuit (on)macht, maar vanuit kracht. Uit je slachtofferrol stappen. In de praktijk blijt dan dat zelfs de moeilijkste baas zo zijn redenen heeft voor zijn lastige gedrag. En als dat op een constructieve manier besproken wordt, is er vaak een positieve verandering te zien. Probeer je eens in de schoenen van je leidinggevende te verplaatsen: wat drijft hem, welke verwachtingen heeft hij van de medewerkers, waar loopt deze persoon dagelijks tegenaan, welke frustraties neemt hij mee naar huis? Welke verwachtingen heeft de organisatie van jouw leidinggevende? Uiteindelijk is het de baas zelf die zijn gedrag kan veranderen. Je kunt als medewerker echter wel een zetje in de goede richting geven. Niets doen is geen optie!
Lees hier het hele artikel artikel
Assertiever worden? Bekijk ook onze Training assertiviteit.
